Vad är transportlöpning?

• Transportlöpning innebär att man undviker lokaltrafik och bilar på vägen till jobbet. Istället tar man sig till jobbet på fot och springer till och från jobbet. 

Vad är fördelarna med att springa till jobbet? 

• En av de största fördelarna med att springa till jobbet är att det sparar tid. Istället för att försöka och misslyckas med att klämma in sin dagliga träningstimme innan eller efter jobbet kan du kombinera din träning med hur du tar dig till jobbet. Och såklart, inga fler bilköer som snor din tid! Utöver detta, tänk på alla pengar du kan spara när du inte betalar för lokaltrafik eller bensin. På tal om bensin, om du lämnar din bil hemma bara två dagar i veckan kommer du att förminska växthusgas med ungefär 721 kilo per år. Så medans du springer räddar du även planeten! Tänk även på din hälsa - du kommer definitivt att må bättre om du får in mer träning vilket i sin tur även kommer att ha en positiv påverkan på ditt arbete. Transportlöpare och det som tränar regelbundet är mer proaktiva än de som inte deltar i någon sorts fysisk aktivitet. Detta är på grund av den ökade mentala och fysiska hälsan som leder till ökad fokus, koncentration och enregi under dagens lopp. Dessutom, transportlöpning är det perfekta sättet att få dina kollegors respect! 

Vem kan springa till jobbet?

• Vem som helst kan bli en transportlöpare. För erfarna löpare är det ett av de lättaste sätten att få in sina mil och förbättringar under veckan. Men det är också ett bra sätt att börja komma i form. Försäkra dig bara om att du hittar rätt löparteknik för dig och att det finns möjlighet att byta till lokaltrafik om du skulle blir allt för trött. 

Hur börjar man springa till jobbet?

• Det viktigaste är att förbereda sig ordenligt. Tänk igenom en rutin som du skulle vilja hålla dig till. Bestäm dig för vilka dagar du vill springa till jobbet, om du ska spring till eller från jobbet eller kanske till och med båda och berätta för din familj om dina planer. Lägg ut dina springkläder och nödvändigheter kvällen innan du ska springa till jobbet. Tänk på vad du behöver packa i din springryggsäck och lämna onödiga saker hemma eller på kontoret. Ta alltid med dig ditt kontokort, en resebiljett och en fullt laddad telefon - för säkerhets skull. Bestäm dig för vilken väg du ska ta och vart du skulle kunna byta till lokaltrafik om det skulle behövas. 

Vad för kläder behöver jag när jag springer till jobbet? 

• Du kommer behöva sportkläder som tröjor, shorts/tights och en jacka för att springa till jobbet. Välj något som du känner dig bekväm i och som är passande för vädret du springer i. Kör på lätta, andningsbara plagg som är designade att hålla dig varm eller sval när du börjat svettas. Självklart så är det nödvändigt att använda olika sorters plan beroende på årstiden! Om du springer på vägar och asfalt kan det vara en bra idé att investera i ett par specialist löparskor med rätt stöd för just din fot. Fel eller dåliga skor kan leda till alla sorters skador, speciellt på vintern - vilket är lätt att undvika. Utöver detta så kan en springryggsäck och andra accessoarer som en vattenflaska, handskar, springbälte eller en hat underlätta din transportlöpning. 

Är det dåligt att springa med en ryggsäck?

• Generellt sett så är det inte alls dåligt att springa med en ryggsäck. Men det är väldigt viktigt att du väljer en ergonomisk ryggsäck med en vadderad ryggpanel för att ge stöd till din rygg. Den rätta storleken likaväl som vadderade och justerbara axelremmar är viktiga för att ryggsäcken ska vara skön att använda. Att lägga till lite vikt kan leda till stora framsteg i din träning men försöka dig om att du inte packar för mycket! 

Vad ska jag ha i åtanke när jag köper en springryggsäck?

• För att hitta rätt springväska måste du först ta redan på hur mycket du kommer bära med dig varje dag. Självklart behöver din ryggsäck vara tillräckligt stor för att du ska kunna ta med dig allt du kan behöva. En volym på 8-15 liter brukar vara perfekt. Utöver detta bör din ryggsäck sitta bra över dina axlar och höfter, remmarna runt bröstet ska motverka att väskan skumpar när du springer. En bra springryggsäck är utrustad med flera olika justerbara remmar som gör det enkelt att passa väskan till din kropp.

Vad bör jag packa i min springryggsäck?

• Du behöver dina dagliga nödvändigheter och dina springkläder. I våran guide till hur du springer till jobbet kan du hitta en detaljerad checklista så du kan krossa av sakerna du redan har packat.

Hur kan jag hålla mina arbetskläder prydliga?

• Det finns några olika sätt att packa dina arbetskläder prydligt. När du använder en springryggsäck kan det vara bra att rulla dina kläder. Genom att göra detta blir kläderna mindre rynkiga än om du viker dem utan att tänka dig för. När du viker på detta sätt sparar du mycket plats i din väska. Du kan till och med lägga dina rullade kläder i en vakumförpackning och trycka ut luften för att minimera utrymmet kläder kan ta. Faktumet är att det ofta är små plagg, som underkläder och strumpor som tar mest plats så tänk även på hur du packar dessa.   

• För ömtåligare kläder kan det vara bra att packa plaggen i en klädväska med ett hard shell. Klädväskor kan få plats med en hel outfit. Med hjälp av en inkluderad klädvikare får du tips om hur du viker på rätt sätt. Du kan förvara klädväskan in din ryggsäck eller fästa den på utsidan. Oavsett hur du föredrar att förvara din klädväska kan du vara försäkrad om att du kommer att anlända med en outfit som är helt rynkfri.    

• Den optimala lösningen är en springryggsäck som kombinerar en ryggsäck och en klädväska. Vissa springryggsäckar har till exempel ett hårt yttre och med extra fack för dina kläder. Den fyller samma funktion som en klädväska men kommer med ergonomiska remmar som försäkrar att det inte skumpar när du springer. Ibland kommer de även med en klädvikare för att se till att du viker dina kläder på bästa sätt. 

Kan jag springa med en dator? 

•  Att springa med en dator är inga problem alls. Det viktigaste är att se till att din väska är helt vattentät. Genom att försäkra dig om att den är vattentät behöver du inte oroa dig i onödan över hur väl din ryggsäck skyddar din dator från regn. Utöver detta, om ryggsäcken har ett fack för din dator gör detta att ryggsäcken håller datorn säker när du känner ett behov att extra säkerhet. Det är att rekommendera att ha ryggsäcken så nära din rygg som möjligt. Därför är det perfekt att ha ett fack i ryggpanelen som är gjort för att hålla din dator.       

• Införskaffa dig en ryggsäck med anti-bounce teknologi för att undvika att ryggsäcken skumpar och irriterar. Justerbara remmar kring midja och bröst är även ett måste för att ryggsäcken ska sitta bra och för att den inte ska skumpa. Tänk även på din springstil. Undvik att springa på ett sätt där du hoppar upp och ned. Förresten, genom att stänga av din dator minskar du risken för att den går sönder. 

Hur kan du duscha efter att du har sprungit till jobbet? 

• När du har sprungit till jobbet är det viktigt att kunna duscha efteråt. De flesta stora företag brukar ha tillgång till en dusch och utrymme för att byta om eller så kanske det finns ett gym nära ditt kontor du du kan duscha på. Om du inte kan hitta en dusch i närheten så kan torrshampoo och våtservetter vara ett bra alternativ. 

Kan jag ta med mig mat? 

• Självklart, genom att förbereda måltider kan du försöka dig om att du håller dig till en hälsosam kost. Mackor, bars, äpplen, hackade grönsaker och liknande är perfekt att packa ned i din ryggsäck. Du kan även ta med dig rester från gårdagens middag så länge du har en lunchlåda som inte läcker. Dock rekommenderar vi att inte ta med yogurt, bära eller dressingar så detta kan bli väldigt kladdigt. 

Hur håller jag mig motiverad? 

• Även om transportlöpning är fantastiskt så vet vi att motivationen ibland kan tryta. Men det finns några tips på hur man håller sig motiverad. För det första, va realistisk. Det är viktigt att kommer ihåg att du precis har tagit dig an en ny träningsrutin och att du gör en ändring i din livsstil. ge dig själv (och din kropp) tid att vänja dig vid att springa till jobbet och försöka att undvika att lägga för mycket press på dig själv. För det andra, hitta någon att springa med. Om du inte kan uppmuntra din vän eller kollega att springa med dig så kan du kolla upp om det finns en springklubb i ditt område - det är en stor chans att det finns, och du kommer att träffa nya människor medans du springer! För det tredje, håll koll på dina framsteg. Efter att du har sprungit till jobbet i en månad eller två kan det vara enkelt att glömda hur långt du har kommit. Ha en dagbok och när du har "en såndär" dag kan du ta fram den, läsa gamla inlägg och ge din en klapp på ryggen. För det fjärde, variera vart du springer. Detta är inte alltid lätt men om du tycker att det kan bli repetitivt att springa till jobbet, så varför inte kolla upp nya vägar och mixa till det lite. För det femte, kolla ditt bankkonto. Om du springer, till och med 2-3 dagar i veckan kommer du snart att se en finansiell skillnad. Håll dina ögon på ditt bankkonto och när du ser hur saldot går upp kan du luta dig tillbaka, le och komma ihåg att det är på grund av ditt egna hårda arbete! För det sjätte, lyssna på din favoritmusik eller tappa bort dig i en intressant podcast.  

Hitta fler tips och tricks för att springa till jobbet i våran "Guide till Transportlöpning" eller på våran hemsida. Om du fortfarande har frågor eller om du vill dela med dig av ditt bästa tips med springsamhället contactus@iamrunbox.com.