Hur man springer med ett munskydd: Svar på alla nybörjarfrågor

Kommer du ihåg när de senaste löparinköpen handlade om hörlurar och fuktabsorberande plagg? Sedan kom COVID-19, en global pandemi som påverkat alla aspekter av våra liv, från dagliga familjerutiner till politik, och numera även hur vi tar oss an löpning.

Om du är en löpare så vill du fortsätta springa oavsett, vilket i många delar av världen numera betyder att du även behöver införskaffa senaste “måste-ha” löparutrustningen: ett munskydd.

Därför har du förmodligen frågor kring hur man springer med ett sådant på. Det är inte helt så enkelt som det låter. Ett munskydd eller ansiktsmask adderar en helt ny dimension som påverkar dig oavsett om du är en van löpare med många mil i benen eller inte.

Här kommer svaren på alla de frågor du skulle kunna tänkas ha om att springa med ett munskydd eller ansiktsmask.

RunMask - Skyddande, tvättbart och återanvändbart. RunMask är utformad för att passa alla ansiktsformer och för att säkerställa att du har en bekväm löparupplevelse.

Behöver jag ha ett munskydd när jag springer?

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) måste alla som bor där COVID-19 är utbrett bära munskydd när de vistas ute och inte kan hålla avstånd med en meter från andra människor. Det spelar ingen roll om de uppvisar symtom eller inte. Många lokala myndigheter har utfärdat krav på att man ska bära munskydd offentligt och har infört böter för den som vägrar. Är detta där du bor så behöver du ha ett munskydd med dig när du springer.

Det är viktigt att komma ihåg att ett munskydd finns till för att skydda andra runt omkring mer än dig själv. Bara för att du inte uppvisar symptom betyder det inte att du inte är smittad eller kommer att utveckla symtom senare. Detsamma gäller för alla andra; ditt skydd kommer från andra som bär munskydd.

Löpning skapar ansträngd andning, vilket kan intensifiera frisättningen av infekterade partiklar för någon med COVID-19. Det är också en icke-stationär aktivitet där löparen befinner sig utomhus och ofta rör sig på stora områden (eller ett stort område för långdistanslöpare).

Så om du ska ut och springa, där du när som helst kan komma inom en till tre meter från en annan person, måste du bära ett munskydd eller ansiktsmask. Men även om du springer en avskild runda utan någon i närheten, bör du ha ett munskydd med dig, redo att användas om det sker någon oväntad kontakt med andra människor.

Vilken typ av munskydd eller ansiktsmask är bäst för löpning?

Konsensus är att inte använda ett medicinskt munskydd när du springer. Ansiktsmasker av medicinsk kvalitet är endast för medicinsk personal och de som är smittade. Pandemin har gjort att det är en stor efterfråga på sådana munskydd och det vore slöseri med värdefulla resurser att använda dessa när man springer. De är dessutom dåligt lämpade för löpning.

Teknikskribenten Andrew Williams testade springa i några olika typer av ansiktsmasker för Forbes. Han tyckte att engångsmaskerna som finns inom sjukvården och som inte är avsedda för annat bruk, var obekväma och "kommer sannolikt få dig att inte vilja springa mer". Att springa i en ansiktsmask likt N95 eller KN95 som används av dem som är i direktkontakt med COVID-19 patienter begränsar luftflödet och andningen. Williams beskriver upplevelsen som "en levande mardröm".

Så vilket munskydd tyckte Williams fungerade bäst? Ett återanvändbart tygmunskydd speciellt designat för löpning.

Läs också: IAMRUNBOX förenar styrkor med WeFightCovid för att uppmuntra användningen av masker i Sverige

Vilka funktioner ska jag leta efter i ett munskydd för löpning?

När pandemin utvecklades blev behovet av munskydd och ansiktsmasker avsedda för träning tydligt. Marknaden för löpartillbehör har sedan dess översvämmats med många olika alternativ.

Oavsett vilket märke eller tillverkare du väljer behöver munskyddet vara:

• bekvämt och göra det möjligt att andas
• utformat att passa precis runt näsan och munnen
• tillverkat av flerskiktsduk

Det måste också sitta tätt runt näsan och munnen för att ens fungera. Så se till att din ansiktsmask har en justerbar passform, med antingen band att knyta eller öglor för öronen, för att säkerställa att den kan hålla sig på plats och anpassas till din komfort.

En näsklämma eller justerbart snöre är andra bra funktioner att leta efter eftersom de kan hjälpa till att skapa en ordentlig tätning runt ditt ansikte. Om du bär glasögon medan du springer kan detta även förhindra att de immar igen.

De flesta experter rekommenderar att man skaffar sig ett skydd som använder mer än ett tyglager för att filtrera bort farliga partiklar. Det munskydd du väljer att köpa ska också vara tåligt nog för att kunna köras många rundor i både tvättmaskinen och torktumlaren utan att ta skada.

Hur springer jag med en ansiktsmask?

Ett bra sätt att börja springa i en ansiktsmask är att likna det vid hur du skulle börja springa efter en skada. Du kör inte på för hårt och vänjer dig genom att gå i långsammare takt över kortare sträckor. När du blivit mer van kan du sedan köra på snabbare och längre.

Det är också bäst att springa på egen hand, vilket begränsar din närhet och exponering för andra människor. Det enda undantaget är om du springer med någon du bor med och ändå umgås med varje dag, som din sambo eller rumskompis. Otur för alla som gillar att springa i grupp!

Om du befinner dig helt själv på en ödsligare del av rundan är det helt ok att ta av sig ansiktsmasken. "Jag tycker att det låter rimligt", sa Dr Anthony Fauci, chef för USA: s National Institute Allergy and Infectious Diseases (NIAID), nyligen i en intervju. "Du behöver inte ha den på om det inte finns någon i närheten."

Dr Fauci betonade dock att man måste vara medveten om andra i sin närhet när munskyddet är av. "Om du tror att du kommer att komma nära andra människor”, säger han, "ta då på dig masken".

The Active Essentials Kit - Komplett utrustning för att göra din dagliga rutin mer aktiv, kul och säker. Tillverkad av hållbart och slitstarkt material av högsta kvalitet. 

Något jag bör ändra med min löpning när jag bär en ansiktsmask?

Det behövs alltid lite anpassning när du lägger till ett nytt löpartillbehör i din träning. Och en ansiktsmask för löpning är inget undantag.

Den stora förändringen för en löpare som tränar med ett munskydd är att lära sig andas in och ut genom näsan. Att andas genom munnen i en ansiktsmask skapar en ansamling av fukt som kan vara otroligt obekväm och ohygienisk. Om du har det svårt med att andas genom bara näsan, testa att öva genom att titta på videor om yogaandningen Ujjayi Pranayama.

En annan löparvana som man måste bryta på grund av COVID-19 är att springa för nära bakom andra löpare. Erfarna löpare tenderar att använda sig av andra löpare för att hålla ett visst tempo. Men bakom en annan löpare är det värsta stället att befinna sig på. Om den andra löparen är smittad är det där man i sådana fall exponeras för alla deras infekterade partiklar de andas ut, även om ni båda bär munskydd.

Vad ska du se upp för när du springer med ett munskydd?

Det finns några saker att tänka på när du springer med ett munskydd. Det första är att se till att den håller sig på plats och att din andning inte känns obekväm. Det är viktigt att komma ihåg att ansiktsmasker är mer än bara löpartillbehör och att de är nödvändiga för folkhälsan. Men att du inte ska behöva överanstränga dig själv.

Du måste också hålla koll på så att ditt munskydd inte blir för fuktigt eller blött av saliv eller slem. Om det sugs upp till maskens yttre del, försvinner skyddet för andra och du måste då avsluta din runda och åka hem eller byta till en annan mask omedelbart.

Var noga med att inte ta för lång tid på dig när du springer förbi en annan löpare eller någon annan på rundan. Att passera någon i löparspåret betyder vanligtvis att man kommer närmare än det rekommenderade avståndet. Även om det är anledningen till att du bär en ansiktsmask när du springer så är det inte en ersättning för att hålla avstånd. Så snabba på steget och skynda förbi fortast möjligast.

Vilka misstag görs ofta när man handhar sitt munskydd?

Det finns ett flertal misstag som man kan råka göra när man använder en ansiktsmask. Även de som är välinformerade med goda avsikter kan omedvetet brista i hanteringen av sitt munskydd. Det här är den typ av misstag som kan göra att man blir smittad. De två största misstagen när det gäller munskydd för löpning är:

• Att man rör vid ansiktet när man sätter på eller tar av ansiktsmasken. Detta kan överföra alla viruspartiklar från händerna och leda till infektion. Var noga med att bara röra vid munskyddet när du sätter på och tar av den.

• Att man inte tvättar munskyddet efter varje användning. Även om du har behärskat att andas genom bara näsan och masken ser torr och ren ut, måste du tvätta den med tvål och varmt vatten, helst i en tvättmaskin, efter VARJE ANVÄNDNING. Därför är det förmodligen en bra idé att investera i mer än ett munskydd eller ansiktsmask för löpning.