Hur man kan fortsätta träna cykling och löpning som nybliven förälder

Hur man kan fortsätta träna cykling och löpning som nybliven förälder

Innan Amy blev förälder var hon en ganska aktiv löpare. Hon tränade regelbundet och deltog i tävlingar, från fem kilometer långa till halvmaraton. Men efter att ha fått sina två barn, nu 3 och 5 år, började den Florida-baserade läraren springa mer. Mycket mer.

Amy dokumenterar sin träning på Instagram som @barefoot_mother_runner, och hon har just nu sprungit varje dag i över 1000 dagar. Det är nästan tre år utan att ta en dag ledigt. Men även om löpning är Amys "happy place", hade hon fortfarande problem med att hitta ett sätt att få det att passa in i livet som förälder.

“Övergången tillbaka till träningen efter att ha fått barn var verkligen inte lätt”, säger hon. Det finns inte så mycket hjälpmedel för nya föräldrar att lära sig balansera sin tid och sina nya ansvarsområden.” - @barefoot_mother_runner

Vår Backpack Pro är lätt, ergonomisk och perfekt för att bära allt du behöver när du springer!

Det är ett problem som Liam känner till. Han hade sprungit triathlon, inklusive Ironman, i nästan ett decennium innan hans nu 2-åriga son föddes och tyckte också att det var svårt att balansera föräldraskap, äktenskap och jobb med sin träning.

“Det finns tider när det fortfarande känns svårt att träna och vara aktiv”, säger han. “Jag har fått anpassa mig.” - @tri_liam

Från "dry towels" till "packing cubes", våra träningstillbehör är praktiska även för när man behöver ta hand om sitt barn medan man tränar

Många nyblivna mammor och pappor som en gång varit aktiva löpare och cyklister har problem med att komma igång med träningen igen. Innan man blir förälder är det inga problem att åka på en eftermiddagslång cykeltur med sina vänner. Men efter att man har fått barn kan det kännas omöjligt att hitta tid och energi för träning av alla slag, och inte minst långdistansträning.

Men som Amy och Liam har erfarit och också visar upp på sociala medier så är det fortfarande möjligt och här kommer deras tips.

Känn ingen skam över att vilja träna

Om det finns en känsla som föräldrar upplever mer än andra så är det skuldkänslor. Skuldkänslor över att man begår misstag gentemot sitt barn eller oro över att man missar betydelsefulla händelser. Men du ska aldrig behöva känna dig skyldig för att du tar dig tid till att träna.

“För mig är träning egenvård”, säger Amy. “Och jag vet att det kommer att hjälpa mig att hålla mig frisk för mina barn under en lång tid framöver.”

Om den kunskapen inte räcker för att värja det dåliga samvetet, så finns det en annan faktor att tänka på: att vara en förebild. Som Amy förklarar är en del av hennes mål att lära sina barn att prioritera sin hälsa.

“Jag hoppas att jag är ett exempel för dem genom att ta hand om både min fysiska och mentala hälsa”, säger hon.

@barefoot_mother_runner använder vår Backpack Pro

Försök att träna runt familjen

Ett sätt att undvika att behöva välja mellan tid med sin familj och att träna är att hålla de två åtskilda.

“Det är verkligen viktigt att se till att du äger dina timmar”, säger Liam. “Så jag ser till så att om jag ska träna, så gör jag det före eller efter tiden med familjen.”

Det betyder att man ska undvika att träna mellan kl. 7 och 19. Och även om idén om att gå upp klockan 5 på morgonen kan låta omöjligt, så kan det enligt Liam ge en extra kick.

“Du kommer att känna dig som en kung eller drottning när du kommer tillbaka från en runda och alla bara precis börjat vakna”, säger han.

Om träning på kvällen verkar mer tilltalande, var noga med att investera i cykeltillbehör eller löparutrustning som inte bara hjälper dig själv att se - som en pannlampa till när du springer - utan se också till att andra ser dig - som att ha reflexer på din hjälm när du cyklar.

@tri_liam använder vår Spin Bag 18L

Planera din träning och kommunicera med din partner

Att integrera ett träningsprogram i ens liv kräver planering och när man har ett tightare schema än vanligt med arbete och barn är planering än viktigare och gör det mer troligt att det faktiskt händer. Men den absoluta nyckeln till framgång är att prata med din partner om planeringen, få feedback, ta reda på vilka dagar du kan och inte kan träna och se till att ditt träningsschema inte blir för mycket.

“Det finns inget värre än att skapa irritation i sin relation för att man tränar för mycket under tiden med familjen”, säger Liam.

Va flexibel och ta de träningspass du kan få

Oavsett hur bra en träningsplan är sammanställd, tenderar livet som förälder att bli rörigt och tvingar dig att ständigt förändra saker.

“Jag har definitivt fått acceptera att en del dagar är det bara inte möjligt och att andra dagar får jag anpassa mig”, säger Liam.

“Flexibilitet är nyckeln!” säger Amy. “Jag var tvungen att lära mig mycket tidigt i föräldraskapet att även de bäst upplagda planerna inte alltid kommer att fungera.”

Ibland betyder det att göra det träningspass du kommer åt, oavsett hur litet det kan verka.

 “Jag kommer inte att låta någonting hindra mig från att springa minst tio minuter (eller ett par kilometer) varje dag”, säger Amy.

Även om ett kortare träningspass kanske inte verkar lika effektivt som det längre du är van vid, så blir det många bäckar små.

Liam ger exempel på hur han använder en timmes lunchpauser från jobbet för löpning eller cykelturer. “Direkt ger detta fem timmar i veckan som du kan använda för träning”, förklarar han.

@tri_liam efter att ha sprungit med Backpack Pro

Använd din löpning eller cykling till sådant du ändå ska göra

En nackdel med att vara löpare eller cyklist är att - förutom löpband och stillastående cyklar - så är det en form av träning som kräver att du är utomhus och rör dig över stora områden. Men du kan göra det till en fördel.

Om du ändå redan måste ta dig från punkt A till punkt B som en del av din vardag. Varför inte lägga det till din träning? Du kan få mer tid på cykeln genom att cykla till jobbet eller lägga till fler mil i benen genom att springa till kontoret.

“Det finns till och med tillfällen när jag ska få in mina löpningar, då jag beger mig före familjen och springer dit vi ska (middag med vänner, stranden osv.)”, säger Amy.

Inkludera barnen

En annan stor fördel med att just springa och cykla är att du kan inkludera dina barn, oavsett ålder.

Det är något som har varit avgörande för att hjälpa Amy att hålla igång. Strax efter julen 2017, när hennes barn var 9 månader och två och ett halvt år gammal, kände hon sig överväldigad och behövde springa. Och trots att hon inte hade mycket erfarenhet av att springa med en dubbe barnvagn, satte hon dem i den och sprang ett par kilometer.

“De kilometrarna förändrade allt”, säger hon. “Jag har sprungit minst ett par kilometer varje dag sedan dess och den 21 september blev det 1000 dagar i sträck.”

“Involvera dina barn om du kan”, instämmer Liam, som tar med sin son för springturer i en löpvagn, på cykelturer med cykelstol och som nyligen köpte en barnvagn för långa dagsturer. “Den extra vikten gör dig starkare”, säger han.

@barefoot_mother_runner med sina barn.

Slutligen, var snäll mot dig själv

Att vara förälder kan vara stressande, så ett sista råd att komma ihåg är att ta lätt på saker och ting.

“Ta inte dig själv på för stort allvar”, säger Liam. “Du kommer att få dagar då allt bara är för mycket. Acceptera det, var snäll mot dig själv och gå vidare.”

Och jämför inte din träning med andra.

“Motion är en väldigt individuell sak", säger Amy. “Det som fungerar för mig kanske inte fungerar för dig, och det som fungerar för någon annan kanske inte fungerar för mig. Var försiktig med dig själv och ha tålamod med din kropp.”